ビタミンCの所要量は一日何グラムですか？ 普通の食事をしていればサプリで補う必...

ビタミンCの所要量は一日何グラムですか？

普通の食事をしていればサプリで補う必要はありませんか？

あなたのＭＹ知恵袋を拝見させていただきました。高１ですよね。

ビタミンＣの場合、最低１日１０００ｍｇ以上とらないと効果はほとんどないですよ。

ビタミンＣは、他のビタミンと比べて特殊なものです。

というのは、ビタミンには、所要量・薬理量といったものがあります。

ビタミンＣは、所要量と薬理量が大幅に異なるビタミンです。



例えば、

①老化を防ぐ。

②風邪を引きにくい体質にする。

③抗酸化作用により、生活習慣病を防ぐ。

④発がん物質であるニトロソアミンの生成を抑える。

⑤免疫力を高める。

⑥ストレスに強くなる。

⑦美白効果。

このような薬理効果を望むのであれば、ビタミンＣを１０００ｍｇ以上とる必要があります。

下の表は所要量です。



『ビタミンC』

所要量：

・９－１１歳の男女 ： 70mg

・１２－１４歳の男女： 80mg

・１５－１７歳の男女： 90mg

・１８歳以上の男女 ：100mg

・妊婦：上記所要量に＋10mg

・授乳婦：上記所要量に＋40mg



高１ですから、この表で言えば、９０ｍｇとなりますが、この量では、薬理効果は望めません。繰り返しになりますが、所要量と薬理量は異なります。

栄養学の書籍をみると『１５歳以上であれば、１日２０００ｍｇとっても悪影響はなし』とあります。

ただ、ビタミンＣを１度に３０００ｍｇ以上とった場合、下痢を起こす人がいます。



薬理量は、体の不調を治し、そのビタミンの最大効果を引き出す量です。



誤ったビタミンＣの副作用の考え方がまだ残っています。

しかし、数多くの研究が行われ、下の副作用はすべて否定されています。

①『尿のシュウ酸が増え、シュウ酸カルシウムの結石ができる』

尿中に１日１４ｍｇ～５８ｍｇのシュウ酸ができます。その大部分はグリシンというアミノ酸からできます。

研究結果→はじめはビタミンＣをとらずに尿中のシュウ酸の量を測定していきます。途中から１０ｇ（１０，０００ｍｇ）のビタミンＣをとっても尿中のシュウ酸は誰も増えなかったという研究結果が出ています。



②『ビタミンＣにより胃痛が起こる』

１０ｇ（１０，０００ｍｇ）のビタミンＣを食後とる場合、胃痛を訴える人はいなかった。

○注意→さすがに１０ｇは多いです。アメリカ人には１日１０ｇのビタミンＣをとる人も多いですが、１０００ｍｇ～２０００ｍｇが妥当です。



また、ビタミンＣは食後の方が空腹時より、吸収率が高いです。１０００ｍｇのビタミンＣの吸収率は、食後は平均５２％、空腹時は平均３４％です。ビタミンＣのサプリメントは、食後、２回か３回に分けて飲まれてください。１日１０００ｍｇ～２０００ｍｇがよいと言われています。



その他の副作用についてもビタミンＣを多くとるため、という誤った考えはすべてビタミンＣのせいではないという結果が出ています。

唯一、下痢だけがビタミンＣの副作用です。しかし、３０００ｍｇ１度にとった時に起こるものです。また、個人差があり、下痢が起きない人も多いです。



２０年以上、ビタミンＣを愛用している私としては、薬理量の１０００ｍｇ～２０００ｍｇをサプリメントでとることをお勧めします。

私は４７歳ですが、４５歳の時、血管年齢と肌年齢を調べましたが、血管年齢２７歳・肌年齢３０歳でした。

ビタミンＣの薬理効果のおかげということは大いにあります。ビタミンＣは活性酸素を退治し、細胞をさびつかせないように働きます。細胞がさびつかないとは、細胞が老化しないということです。



あなたのご質問に、色々な回答がついていますので、迷われると思います。

下の質問と回答をご参考にされてください。

↓

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q101035675



ご質問者様のご健康を願っています。

↓「成人の1日あたり摂取量としての厚生労働省による推奨量（RDA）は100mgである。」

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3C

「余剰のビタミンCは一般的には尿中に排出されるが、（ビタミン剤などで）数グラムレベルで大量に摂取すると下痢を起こす可能性がある。さらに、大量のビタミンCを長期間経口摂取し続けた場合、ビタミンCは酸性であるため胃を痛めるおそれがある。体内でビタミンCの一部がシュウ酸に代謝されるとして、生成されたシュウ酸エステル結晶により腎臓が損傷することで腎不全を発症すると考えられる[5]。また、過剰摂取は尿路結石の発生につながるとする説がある[6]（ビタミンCと結石の関係については諸説あり、見解が分かれている）。 腎臓移植を受けた31歳の女性での続発性シュウ酸症の症例が報告されている。」



ということで、自然のビタミンＣは、摂り過ぎた場合、おしっこに出てしまいますが、ビタミン剤などで余分に摂ったビタミンCは、体に残ってしまい、病気の原因となることがあるので注意しましょう。ドリンクに入っているビタミンCも、摂りすぎに注意しましょうね。



一日、野菜を３５０グラム以上食べると良いとよく言われてますね。淡色野菜、緑黄色野菜共に１日三回に分けてサラダなどにして食べると食物繊維も摂れて、お通じにもいいですよ。

熱したり、ゆでたりすると、ビタミンCは水の中に流れ出てしまうので注意が必要です。

でも、そんなに気にしすぎることはありません。普通の食事をしていたら、錠剤で補うほどの不足は起こりませんよ。

一日0.1グラムです。普通の食事であれば欠乏することはありませんが、



ジャンクフードばかり食べたり、極端な偏食（野菜嫌いなど）があると



不足する場合があります。



過剰摂取は良くないですし、サプリのビタミンCは化学合成品でもあるので、



食事から天然のビタミンＣを摂取するのと同一というわけではありません。

１２歳以上なら、一日に１００mgとればいいらしいです



サプリなど使わず、普通の食事で摂取した方がいいと聞いたことがあります



緑黄色野菜からビタミンＣは摂取できると思います^^