風邪ひきやすくて、疲れがとれにくく、目も疲れやすく…っていうのは、どんな食材が...

風邪ひきやすくて、疲れがとれにくく、目も疲れやすく…っていうのは、どんな食材がいいですか？





肉類、きのこ類、えびは食べれません。






炭水化物だけでも いいくらいです。





こんな偏食でも 何かいい食材 ありますか？

緑黄色野菜でカロチンを、ビタミンＣを毎日とり、細胞や粘膜や血液の素タンパク質も、しっかり 食べる。目の疲れにも。



◆カロチン

人参、ブロッコリー、カボチャ、トマトなど

トマトジュースもお手軽。

◆カロチン＆ビタミンＣ

みかん（毎日でも。袋や白い筋も食べられます。）

柿（皮をむくのが面倒なら、皮ごと食べます。せめて四つにカットして）



◆タンパク質

卵 毎日１個、アミノバランス、パーフェクト



鮭（あのサーモンピンクが、良い。アミノバランスも良い。おにぎりなら鮭、ステーキならサーモンステーキ、サンドイッチやサラダなら、スモークサーモン入り）



マグロ



納豆（ご飯とアミノバランスが良い）



牡蠣（カキ）、アサリなど貝類♪ミネラル豊富



◆山盛りでご飯を食べるなら

サツマイモご飯 カロチンがとれます。

生姜ご飯



◆風邪予防に

生姜

葱



◆ジャガ芋

ビタミンＣ多い。

フライドポテト（ほとんど油）より、コロッケを。

ビタミンB, C, Eを何とかしたいですよね。サーモンをオリーブオイルで焼いてレモンをかけるとか．．．

もしサプリに頼るとしても、食品系の物がいいですね。ビーポーレン（ハチが花粉を丸めたもの、って説明簡単すぎますが…）は、結核の人にも効くくらい栄養満点モノです！！あとは、大豆レシチンをネット検索してみましょう。人間の基本的に必要な栄養素を網羅しています。肝臓を強くするので、アレルギーや疲れやすさにも効きます。目の疲れも肝腎から来ることもあるので、まずは体に良い栄養素を。